膝に水が溜まるのを予防するには？

2026.09.29 2026.09.28

笑み＋接骨院

膝に水が溜まる背景には、膝の中で炎症が起こっていることがあります。
原因については前回のブログでお伝えしているので、興味がある方はぜひ読んでみてください。

予防するためには、膝への負担を日頃から減らし、
膝を支える筋肉や身体の動きを整えることが大切です。

今回は、膝への負担を減らし、膝のトラブルを予防するためにできることをお伝えします。

①膝に負担をかけ過ぎない

長時間の立ち仕事や歩行、階段の昇り降りなどを繰り返すと、
膝への負担が大きくなります。
特に、運動量を増やした場合は注意が必要です。

運動を始める時は、無理をせず少しずつ運動量を増やしましょう。

膝を安定させるためには、太ももなどの筋肉を適切に働かせることが大切です。

おすすめは、椅子を使ったスクワットです。

1，椅子の前に立つ
2，足を肩幅に開く
3，お尻を後ろに引くように、ゆっくり腰を落とす
4，膝がつま先より前に出ないように意識する
5，ゆっくり元の姿勢に戻る

まずは、10回程度無理のない範囲で行ってみましょう。

筋肉が硬くなると、膝の動きや身体の使い方に偏りが生じることがあります。

特に、
1，太ももの前
2，太ももの裏
3，ふくらはぎ

などを適度に動かしておきましょう。
ストレッチをする時は、反動をつけず、痛くない範囲でゆっくり伸ばしましょう。

膝を守るためには、「膝を使わない」ことは、正解ではありません。

ウォーキングや軽い筋力トレーニングなど、
無理のない運動を継続することが大切です。

ただし、膝に痛みや腫れなどの症状がある場合は、
運動を控えるようにしましょう。

膝の動きは、膝だけで完結しているわけではありません。

足首が硬かったり、股関節の動きが悪かったりすると、
その分の負担を膝が受けることがあります。

そのため、膝のトラブルを予防するためには、
足首、膝、股関節それぞれの動きを確認することも大切です！

膝のトラブルを予防するためには、

・膝に負担をかけ過ぎない
・膝を支える筋力を鍛える
・太ももやふくらはぎの柔軟性を保つ
・適度な運動を習慣にする
・足首や股関節の動きを整える

ことが大切です。
膝が痛くなってからケアするのではなく、
痛みがない時から身体を整えておくことが、
将来の膝のトラブルの予防に繋がります。

膝の痛みや腫れを繰り返している方は、早めに身体の状態を確認すようにしましょう。
わからないことや、気になることがある際は、ぜひ当院にご相談ください！

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この記事を書いた人

柔道整復師 / 鍼灸師
永野隼輔

笑み＋接骨院の永野です。患者様が「趣味や好きなことを、これからも楽しく続けられる身体」を目指して、状態に合わせた施術とケアのご提案を大切にしています。小さな違和感も気軽にご相談いただけるよう、丁寧な説明と安心感のある対応でサポートいたします。