背中の筋肉の硬さを自宅で改善！

「背中が重だるくて首や肩もしんどい…」
こんなお悩みはありませんか？

背中の筋肉は、日常生活の姿勢や疲労の影響を受けやすく、
気づかないうちに硬くなりやすい部分です。
さらに背中の硬さは、首、肩こりや腰痛、頭痛にもつながることがあります！
詳しくは前回のブログでお伝えしているので、ぜひ読んでみてください！

今回は、背中の筋肉の硬さに対して、自宅でできる簡単なケアについてお伝えします！

自宅でできる背中のケア

①まずは温める

背中は筋肉の量が多いため、温めることで血流が改善しやすいです。

• 湯船につかる
• 蒸しタオル
• 入浴後のストレッチ

特に、シャワーだけで済ませている方は、湯船に浸かるだけでも変化が出やすいです。

②肩甲骨を動かす体操

1．胸を軽く張る
2．肩を後ろへ引く
3．肩甲骨を寄せる
4．5秒キープ×10回

ポイントは「肩をすくめない」ことです。

③胸のストレッチ

背中が硬い人は、胸の筋肉が縮んでいることも多いです。

1．壁の前に立ち、伸ばす方の肩と肘を90°に曲げ腕全体を壁にくっつける。
2．くっつけた腕の反対側に向かって上半身を捻る。
3．痛気持ちいくらいで止め、20～30秒キープ

※伸ばしている時はゆっくり呼吸をしながら伸ばしましょう。

④深呼吸を意識する

呼吸を整えるだけでも、筋肉の緊張は和らぎます。

・鼻から4秒かけて吸う
・口から8秒かけて吐く

背中が広がるようなイメージで行ってみましょう！

まとめ

背中の筋肉は、姿勢、呼吸、肩甲骨の動きと深く関係しています。
特に現代は、スマホやデスクワークで背中が硬くなりやすい環境です。
日頃から、

・温める
・動かす
・伸ばす
・呼吸を整える

この４つを意識するだけでも、身体は変わっていきます。
背中の重だるさや疲れが気になる方は、ぜひ試してみてください！

試してみたけどなかなか良くならないなど、困ったことがある時は当院にご相談ください！

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住 所	〒794-0064 愛媛県今治市小泉4-5-1 フジ今治店 敷地内
診療時間	月～土 10：00～20：00 最終受付 19:30
定休日	木、祝、日

この記事を書いた人

柔道整復師
笑み＋接骨院
院長　木下 和翔

笑み＋接骨院の院長の木下です。笑み＋接骨院のスローガンである「患者様の生活に笑顔をプラスする」をモットーに来てくださった患者様の日々に寄り添った施術で全身全霊サポートさせていただきます。