股関節の硬さを改善する方法
emitasu_edit今回は前回の股関節が硬くなるとどうなるかに続いて、
その硬さを改善する方法についてをお伝えしていきます！
股関節が硬くなるとどうなるか気になる方はこちらも読んでみてください！
股関節が硬くなる主な原因
まずは原因を知ることが大切です。
- 長時間の座った姿勢（デスクワーク・スマホなど）
- 運動不足
- 同じ動きの繰り返し（身体の使い方が偏る）
- 筋肉のアンバランス
などが主な原因として考えられます。
対策
①ストレッチで柔軟性を上げる
基本になるのはストレッチです。
ポイントは伸ばす場所を正しく狙うことです。
・股関節前面（腸腰筋のストレッチ）
1. 横向きに寝転がり、上になった足の膝を曲げる
2. 1で曲げた方の足の甲をつかみ、斜め上後方に引っ張る
この時身体の外側に遠ざけるように意識しましょう！
3. 痛気持ちいいくらいで30秒ほどキープ
・内もも（内転筋のストレッチ）
1. 床に座って左右の足裏を合わせる
2. 足裏を合わせたまま、両膝を外側に倒す
3. 痛みがない範囲で軽く両膝を手で押す
4. 20～30秒ほどキープ
・お尻の筋肉のストレッチ
1. 椅子に座り片足を反対の足にのせる
2. 背筋を伸ばして、伸ばしたままゆっくり身体を前に倒す
3. 20～30秒ほどキープ
それぞれ毎日2～3セットだけでも少しづつ効果が出てきます。
②筋力をつけて安定させる
意外と見落とされがちですが、「動かせるだけ」ではなく「支えられる」ことも重要です！
筋肉が柔らかくなっても支える筋肉が弱いと、また動きが悪くなりやすいです。
- 鍛えるべき筋肉
・お尻周り（中殿筋・大殿筋）など
・体幹 - おすすめのトレーニング
・スクワット
・ヒップリフト
・プランク など
③日常生活の見直し
ここが特に重要です！
どれだけストレッチをしても、普段の姿勢が悪いとすぐに戻ってしまいます。
・長時間の座りっぱなしを避ける
・足を組まないようにする
・片足重心を減らす
これらに気を付けながら日常を過ごすようにしましょう。
まとめ
股関節の硬さを改善するには、
・ストレッチ（柔軟性・可動域）
・筋力（安定性）
・生活習慣の見直し
この３つをバランスよく行うことが大切です！
股関節は放置していると、腰や膝のトラブルにつながる可能性があります。
ちょっと硬いかもと感じた時が改善のチャンスです！
無理のない範囲でできることから始めていきましょう！
どうしたらいいかわからない、もっとしっかりストレッチを効かせたいなどありましたら、
ぜひ当院にご相談ください！
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| 住 所 | 〒794-0064 愛媛県今治市小泉4-5-1 フジ今治店 敷地内 |
|---|---|
| 診療時間 | 月～土 10：00～20：00 最終受付 19:30 |
| 定休日 | 木、祝、日 |
柔道整復師 / 鍼灸師
永野 隼輔
笑み＋接骨院の永野です。患者様が「趣味や好きなことを、これからも楽しく続けられる身体」を目指して、状態に合わせた施術とケアのご提案を大切にしています。小さな違和感も気軽にご相談いただけるよう、丁寧な説明と安心感のある対応でサポートいたします。
