足のつりやすさと、水分補給の関係

寝ているときや、運動をした後によくこむら返りが起きる、そんな経験はありませんか？
実はこれ、水分補給の仕方が関係している可能性があります！

今回は足がつる原因と水分補給のポイントについてお伝えします！

足がつる原因とは？

足がつるのは、筋肉が異常に収縮してしまい元に戻らなくなる状態です。

主な原因は
・水分不足
・ミネラル不足
・筋肉の疲労
・血流の悪さ
・冷え

などがあり、特に多いのが水分とミネラルの不足による場合です。

なぜ水分不足で足がつる？

筋肉は、神経からの電気信号で「収縮」と「弛緩」を繰り返しています。
しかし水分やミネラルが不足すると

・神経の伝達がうまくいかない
・筋肉が過剰に興奮する
・収縮したまま戻らない

この結果、「足がつる」という状態が起こります。

こんな方は注意！

以下に当てはまる方は、足がつりやすい傾向があります。

• 夜中によく足がつる
• 運動中・運動後につりやすい
• 夏場に汗をよくかく
• 冬にあまり水を飲まない
• お酒をよく飲む

特に寝ている間は水分補給ができないため、夜間の脱水には注意が必要です。

正しい水分補給のポイント

これが大切になってきます。

1. のどが渇く前に水分をとる
   のどが渇いた時点で軽い脱水状態になっています。
   
2. こまめに飲む
   一気に飲むよりも、こまめに飲む方が水分の吸収効率がいい
   
3. 水だけでなくミネラルも補給
   汗をかく方は特に重要です！

スポーツドリンクや、塩飴など少量の塩分が入ったものがおすすめです。

水分以外の原因も注意

水分以外の原因として

• ふくらはぎの硬さ
• 筋肉の使い過ぎによる疲労
• 血流の悪さ

などの身体の状態も関係してきます。

予防法

簡単対策として

• 寝る前にコップ1杯の水
• ふくらはぎのストレッチ
• 足首を動かす
• 湯船にしっかりつかる

これだけでも、つる頻度は変わってきます！

まとめ

足がつる原因は一つではありませんが、

水分＋ミネラル不足
筋肉の疲労や硬さ

この二つが大きく関係しています。
最近、足や身体がつりやすいという方は、水分の取り方や身体の硬さに注意しましょう。
特に筋肉の硬さが気になる方や、ストレッチがうまくできないという方は、いつでもご相談ください！