首こりがつらい方へ、改善と予防法について

現代ではスマホやパソコン作業が増え、首こりに悩む方が非常に多くなっています。
今回は今日からできる首こりの改善・予防法についてお伝えします。

首こりの原因や、放っておくとどんな症状が出てくるかなどについて
前回のブログでお伝えしているのでぜひ読んでみてください！

首こりの改善法

①首を温める

まずは、筋肉の緊張を和らげることが大切です。

・湯船につかる
・蒸しタオルを当てる
・ホットパックを使う

など、首もとを温めることで血流改善が期待できます。

②肩甲骨を動かす

首だけを揉むよりも、肩甲骨をしっかり動かしてあげるのも大切です。

簡単にできる肩甲骨の体操
・肩を後ろに大きく回す
・胸を開く
・肩甲骨を寄せる

これだけでも首の負担軽減に繋がります。

③姿勢を意識する

理想の姿勢として、「耳、肩、骨盤」が一直線になる姿勢です。

スマホを見る時などは、
画面を少し高く持つだけでも首への負担は変わります！

④軽くストレッチをする

強く回したり無理に伸ばすのは、逆効果になることがあります！

痛みのない範囲でゆっくり行うようにしましょう！

首コリを予防するには？

①一時間に一回身体を動かす

同じ姿勢が続くことが、一番身体を硬くしてしまいます。

・立ち上がる
・肩をゆっくり大きく回す
・深呼吸をする

これだけでも軽い予防になります。

②適度な運動をする

ウォーキングなどの軽い運動は血流の改善に効果的です。
ウォーキング以外でも、肩甲骨を動かすような運動は、
首こりや肩こり予防におすすめです！

③枕を見直す

枕が合っていないと首に負担がかかりやすくなります。
朝起きた時に、首が痛かったりする方は枕の高さなどが合っていない可能性があります。

まとめ

首こりは、

・姿勢
・血流
・筋肉の緊張
・日常の生活習慣

などが大きく関係します！

その場しのぎではなく、原因から改善していくことが大切です！
最近首こりがつらいなどありましたら、日常の生活から少しずつ見直していきましょう。
わからないことがある方や、つらすぎて自分ではどうしようもないと感じている方はぜひ当院にご相談ください！

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住 所	〒794-0064 愛媛県今治市小泉4-5-1 フジ今治店 敷地内
診療時間	月～土 10：00～20：00 最終受付 19:30
定休日	木、祝、日

この記事を書いた人

柔道整復師 / 鍼灸師
永野 隼輔

笑み＋接骨院の永野です。患者様が「趣味や好きなことを、これからも楽しく続けられる身体」を目指して、状態に合わせた施術とケアのご提案を大切にしています。小さな違和感も気軽にご相談いただけるよう、丁寧な説明と安心感のある対応でサポートいたします。