足底筋膜炎の予防方法！

2026.10.17 2026.10.17

笑み＋接骨院

前回は、「足底筋膜炎とは？」についてお伝えしました！

足底筋膜炎は、繰り返し足の裏に負担がかかることで痛みが出ることがあります。
興味がある方は、ぜひ読んでみてください！

今回は、足底筋膜炎を予防するためにできることをお伝えしていきます！

①ふくらはぎを柔らかくする

ふくらはぎの筋肉が硬くなると、足首の動きにも影響することがあります。

特に長時間の立ち仕事や運動をする方は、
ふくらはぎの柔軟性を保つことが重要です。

・壁に手をつき、片足を後ろに引いて、かかとを床につけたままゆっくり伸ばす。
・痛みがない範囲で、20～30秒程度行いましょう。

無理に伸ばし過ぎる必要はありません。

足首の動きが硬くなると、歩行や運動の際に足へ負担がかかりやすくなることがあります。

普段から、
・足首をゆっくり回す
・つま先を上下に動かす
・ふくらはぎを動かす

など、足首を動かすことを習慣にしましょう。

足の裏が疲れていると感じる時は、
軽くほぐしてあげるのも一つの方法です。

ゴルフボールなどを足の裏で軽く転がす方法もあります。
ただし、痛いところを強く押したり、ゴリゴリ刺激することは控えましょう。
気持ちいいくらいで行ってみましょう。

普段履いている靴も、足への負担に関係します。

サイズが合っていない靴や、
長時間履いていて足が疲れやすい靴を使用している場合は、一度見直してみましょう。

特に
・長時間歩く
・立ち仕事が多い
・ランニングをする
・スポーツをする
という方は、自分の活動内容に合った靴を選ぶことが大切です。

足底筋膜炎を予防するためには、日頃から足にかかる負担を減らし、
足首やふくらはぎなどの動きを保つことが大切です。

今日からできることとして、

・ふくらはぎをストレッチする
・足首を動かす
・足裏をほぐす
・自分の足に合った靴を選ぶ

これらを意識するようにしましょう。

日頃から足のケアを行い、痛みの出にくい身体を目指しましょう！
わからないことなどありましたら、ぜひ当院にご相談ください！

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この記事を書いた人

柔道整復師 / 鍼灸師
永野隼輔

笑み＋接骨院の永野です。患者様が「趣味や好きなことを、これからも楽しく続けられる身体」を目指して、状態に合わせた施術とケアのご提案を大切にしています。小さな違和感も気軽にご相談いただけるよう、丁寧な説明と安心感のある対応でサポートいたします。