足首の捻挫を繰り返すのはなぜ？

2026.08.22 2026.08.22

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「スポーツをする時に足首を捻りやすい」
「少しの段差で足首をグキッとする」

このようなお悩みはありませんか？

足首の捻挫は、一度治ったと思っていても、
何度も繰り返してしまうことがあります。

今回は、なぜ足首の捻挫を繰り返してしまうのか、
放置するとどうなってしまうのかについてお伝えします。

靭帯が十分に回復していない
捻挫では足首周辺の靭帯を傷めることがあります。

痛みが無くなったからといって、
靭帯や周囲の組織が完全に元の状態に戻っているとは限りません。

早い段階でスポーツや激しい運動に復帰してしまうと、
再び足首を捻ってしまうことに繋がることがあります。
足首の動きが悪くなっている
捻挫後に足首を動かさない期間が長くなると、
関節周辺が硬くなり、足首本来の動きが出来なくなることがあります。

足首が上手く動かないことで、
歩く・走る・ジャンプといった動作の負担が偏り、再び捻挫するリスクが高くなります。
足首周りの筋力が低下している
捻挫後に運動量が減ると、
足首を支える筋肉の働きも低下します。

特に、片足で身体を支える力やバランス能力が低下すると、
スポーツ中や段差などで足首が不安定になりやすくなります。
「痛みがなくなった＝完治」と考えてしまう
これが非常に多いケースです。

痛みがなくなって日常生活が送れるようになっても、

・足首の可動域
・筋力
・バランス能力
・足の着き方

などが以前の状態に戻っていない場合があります。
その状態で運動を再開すると、再発に繋がる可能性があります。

捻挫を何度も繰り返してると、足首が不安定になり、
さらに捻挫をしやすくなる悪循環に陥ることがあります。

また、足首をかばうことで、
・膝
・股関節
・腰

などに負担がかかり、身体の別の場所に痛みが出ることもあります。

捻挫をした後に痛みが引いたとしても、
すぐに激しい運動へ戻るのはおすすめできません。

特に、
・以前から何度も同じ足首を捻挫している
・運動時に足首に不安定な感じがある
・歩いてるだけで足首を捻ることがある

という方は、一度足首の状態を確認してみましょう。

まとめ

足首の捻挫を繰り返す原因には、

・靱帯や周囲の組織の回復不足
・足首の動きの悪さ
・筋力低下
・バランス能力の低下

などが関係しています。

捻挫を繰り返さないためには、
痛みを取るだけではなく、足首の動き・筋力・バランス能力まで戻していくことが大切です。

当院では、足首だけではなく膝や股関節など身体全体の状態を確認し、
再発をしにくい身体づくりをサポートしています。
身体に何か不調や違和感がある際はぜひご相談ください！

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この記事を書いた人

柔道整復師 / 鍼灸師
永野隼輔

笑み＋接骨院の永野です。患者様が「趣味や好きなことを、これからも楽しく続けられる身体」を目指して、状態に合わせた施術とケアのご提案を大切にしています。小さな違和感も気軽にご相談いただけるよう、丁寧な説明と安心感のある対応でサポートいたします。