簡単セルフケア！肩こり・腰痛に効く！自宅でできるツボ押し健康法

こんにちは！
笑み＋接骨院です。
日々のデスクワークやスマホ、家事や育児などで
「肩や腰がつらい・・・」と感じていませんか？

今回は、自宅でも簡単にできるツボ押しセルフケアをご紹介いたします。
肩こりや腰痛が気になる方は、ぜひ日常に取り入れてみてください！

【肩こり編】おすすめセルフケアツボ3選の

肩井(けんせい)

場所：第7頸椎と肩峰の間。

効果：肩の筋肉のこりに直接アプローチ！
デスクワークやストレスによる肩こりに◎

押し方：3～5秒ゆっくり押して離す。
これを5回ほど繰り返します。

天柱(てんちゅう)

場所：首の後ろの太い筋肉の外側、うなじのくぼみあたり。

効果：首コリ、肩こり、眼精疲労にも効果的。
血流アップで頭もスッキリ！

押し方：両手の親指を使って、後頭部を下から支えるように3～5秒ゆっくり押します。

合谷(ごうこく)

場所：手の甲、親指と人差し指の骨が合流するところのくぼみ。

効果：肩こりだけでなく、全身の緊張緩和や頭痛にも効果あり。
万能のツボと呼ばれています。

押し方：反対の指でぐっと押しながら円を描くように5～10秒マッサージ。

【腰痛編】おすすめのセルフケアツボ3選

腰腿点(ようたいてん)

場所：手の甲の小指側、手の小指と薬指の間の骨の付け根あたり。

効果：腰の痛み全般に使われるツボ。
急な腰の張りに即効性あり。

押し方：じんわり押し込み、3～5秒キープを繰り返します。

委中(いちゅう)

場所：膝の裏側の中央。

効果：下半身の血流を良くして、腰の重だるさや、張りを解消。足の疲れにも◎

押し方：軽く指で押すか、足を曲げて両手で包み込むようにゆっくり指圧します。

太谿(たいけい)

場所：内くるぶしの後ろ側、アキレス腱との間のくぼみ。

効果：腎のエネルギーを補うツボ。
慢性的な冷えや体質の方にもおすすめです。

押し方：やさしく5秒押して、離すを3～5回します。
お風呂あがりに行うとさらに効果的です！

セルフケアのポイント

気持ちいいくらいの強さで押しましょう！強すぎると逆効果です。
リラックスした状態で、呼吸をとめずにゆっくりと行いましょう。
朝の目覚め時やお風呂上りなど、血流の良いタイミングがおすすめです！
まずは、続けることが大切です。1日1回でも、毎日少しずつ行いましょう！

ツボやお身体のことなど、気になることがございましたらお気軽にご相談ください！