筋肉痛ってわるいもの？

運動をした翌日、
「階段がつらい」「腕が上がらない」
こんな経験、一度はありますよね。
いわゆる筋肉痛です！

患者様からも
「筋肉痛は我慢した方がいいんですか？」や「筋肉痛が出るのはよくないんですか？」
と聞かれることがあります。

今回は、柔道整復師の視点で解説します！

筋肉痛とは？

厚生労働省の身体活動・運動に関するガイドラインでは、
「運動後に翌日以降で疲労や痛みが残る場合は、運動強度や運動量が過剰である可能性がある」
という注意があります。
また、クールダウン（整理運動）をすることが筋肉痛や疲労の予防・軽減につながるとされています！
これは、運動後に軽めの動きで血流を促し、疲労物質の除去や循環改善を助けるためです。

筋肉痛と怪我の違い

筋肉痛とは、筋線維の微細な損傷と回復過程による炎症反応が主な原因です！
つまり、多くの場合は筋肉が回復しようとしているサインでもあるんです。
特に起こりやすいのはこんな時

・普段あまり使わない筋肉を使った

・慣れていない運動をした

・筋肉を伸ばしながら力を出す動き（下り坂やスクワットなど）

怪我の場合

急性の筋損傷（肉離れなど）は、痛みが運動中または直後から強く、押して痛みがある部位がはっきりする
動かすと激痛が出るなど特徴があります。

筋肉痛を軽くするためにできること

①運動後のクールダウン

・軽くを身体を動かす
・深呼吸をしながらゆっくり
・５～１０分程度
急に止まらず、血流を保つのがコツです！

②痛いからと「完全に動かさない」はNGなことも

強い痛みでなければ、
・軽いストレッチ
・散歩程度の運動
など痛くない範囲で動かす方が回復が早いことも多いです！

③こんな時は注意

・３～４日たっても痛みが引かない
・腫れや熱感が強い
・日常生活に支障が出る
この場合は、筋肉の損傷の可能性もあるので注意しましょう。

まとめ

筋肉痛は悪いものではなく「身体からのサイン」
・無理をしない
・運動量を調節する
・クールダウンを大切にする
これらが基本になります。

「ちょっと頑張りすぎたな」と感じたときや、違和感を感じたときはぜひご相談ください！

参考資料　厚生労働省　身体活動・運動

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この記事を書いた人

柔道整復師 / 鍼灸師
永野 隼輔

笑み＋接骨院の永野です。患者様が「趣味や好きなことを、これからも楽しく続けられる身体」を目指して、状態に合わせた施術とケアのご提案を大切にしています。小さな違和感も気軽にご相談いただけるよう、丁寧な説明と安心感のある対応でサポートいたします。