四十肩・五十肩とは？原因と改善方法を解説！

皆さまこんにちは！
「腕を上げると肩が痛い」「後ろに手を回すのがつらい」など、このような症状に悩んでいませんか？
40代・50代になると、肩の痛みや動かしにくさを感じる方が増えてきます。これは一般的に「四十肩」「五十肩」と呼ばれる症状です。
今回は、その原因や改善方法について詳しく解説していきます！

四十肩・五十肩とは？

四十肩・五十肩（正式には「肩関節周囲炎」）は、肩関節の周囲に炎症が起こり、痛みや可動域の制限が生じる症状です。
40代以降に多く見られるため、このように呼ばれています。

特に「腕を上げる」「服を着替える」「髪を結ぶ」といった日常動作がしにくくなるのが特徴です。

四十肩・五十肩の原因

✅加齢による筋肉や関節の変化

年齢とともに肩周りの筋肉や腱が硬くなり、炎症を起こしやすくなります。

✅血行不良・運動不足

デスクワークや運動不足によって肩の血流が悪くなると、組織が硬くなり、炎症が起こりやすくなります。

✅無理な動作・過度な負担

急に重いものを持ち上げたり、無理な体勢を続けたりすると、肩の負担が増して炎症が悪化することがあります。

四十肩・五十肩の主な症状

✅痛みの強い時期（炎症期）

・何もしなくても肩がズキズキ痛む
・夜中に痛みで目が覚めることがある

✅動かしづらい時期（拘縮期）

・痛みは落ち着いてくるが、肩が動かしにくい
・腕が上がらない、後ろに回せない

✅回復期

・少しずつ肩の動きが良くなり、日常生活に支障がなくなる

※症状が続く期間は個人差がありますが、適切なケアをすれば回復を早めることができます！

四十肩・五十肩の改善方法

① 無理のない範囲で動かす

完全に動かさないと肩がさらに硬くなってしまいます。痛みのない範囲で軽く動かし、血流を促しましょう。

おすすめの簡単ストレッチ
・腕をゆっくり前後に振る「振り子運動」
・壁を使って腕を少しずつ上げる「壁歩き運動」

② 肩周りを温める

血行を良くすることで、炎症が和らぎ、動きがスムーズになります。お風呂で温めたり、蒸しタオルを使うのも効果的です。

③ 接骨院での施術を受ける

痛みが長引く場合や、肩の可動域が大きく制限されている場合は、専門的なケアが必要です。
当院では、肩の筋肉をほぐす施術や、可動域を広げる筋膜リリース、根本から改善していく全身骨格矯正などを行い、症状の改善をサポートします

四十肩・五十肩は自然に治ることもありますが、放置すると肩の動きが悪くなり、回復に時間がかかってしまう場合がございます。
適切なストレッチや施術を取り入れることで、痛みを和らげ、早期回復が期待できます！

「肩の痛みがなかなか取れない」「腕が動かしづらい」と感じたら、お気軽に当院までご相談ください！

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住 所	〒794-0064 愛媛県今治市小泉4-5-1 フジ今治店 敷地内
診療時間	月～土 10：00～20：00 最終受付 19:30
定休日	木、祝、日

この記事を書いた人

柔道整復師
笑み＋接骨院
院長　木下 和翔

笑み＋接骨院の院長の木下です。笑み＋接骨院のスローガンである「患者様の生活に笑顔をプラスする」をモットーに来てくださった患者様の日々に寄り添った施術で全身全霊サポートさせていただきます。