冬場の怪我対策！肉離れ、靱帯損傷の予防

最近さらに寒さが強くなってきました！
各地域でマラソンが多い時期ですね。寒い中のマラソン中や終わった後に怪我をしないために
しっかりと予防・対策を行っていきましょう！

冬場に怪我が増える理由

冬場は気温が低くなることによって

筋肉や腱が硬くなりやすい

血流が低下して柔軟性が落ちやすい

神経反射が遅れて瞬発的な動作で損傷しやすくなる

このようなことから、結果として太ももやハムストリングス、ふくらはぎなどで肉離れが起きやすくなり
足首や膝周囲の靱帯も損傷しやすくなります！

肉離れが多い部位

・ハムストリングス

・ふくらはぎ

・大腿四頭筋（前もも）

靱帯損傷が多い部位

・足関節の靱帯

・膝の内側の靱帯

・膝前十字靱帯

肉離れ・靱帯損傷の対策（冬仕様）

徹底したウォーミングアップ

冬は通常より長めに行いましょう。
・5～10分ほどの軽い有酸素運動
・動的ストレッチ（ラジオ体操など）
・関節の可動域を広げる運動
→筋肉の温度と血流をあげて、柔軟性を保つため

冷えの対策（筋肉を温める）

・練習前に温かい飲み物を飲む
・ウォームアップ後に身体が冷えないように保温
→筋肉や腱が硬くなりにくくなる

クールダウンとストレッチ

・運動後に静的ストレッチで筋肉の緊張を緩める
・冷えた状態で筋肉を放置しない

冬こそテーピングやサポーター

過去に捻挫をしたことがある人は要注意。
厚労省が示す「再発防止」「無理をしない」という考え方からも、
テーピングやサポーターは有効です！
巻き方がわからなかったり、しっかり予防をしたい方はぜひご相談ください！

まとめ

冬の肉離れや靱帯損傷、それ以外の怪我の対策は特別なことではありません。

身体を温める

急がない

無理をしない

疲労と違和感を無視しない

「安全に身体を動かす」
という基本を守ることが最大の予防になります！
気になること、ご相談などありましたらご連絡ください！

参考文献・参考資料：厚生労働省