冬に多い「ぎっくり腰」

冬にぎっくり腰が増える理由

腰痛の発生には環境・作業・個人要因が重なって起きるとされています。
その中で、冬場のぎっくり腰が増える背景として挙げられるのは以下の点です。

✔︎ 腰に負担のかかる作業

✔︎ 寒さによる筋肉の緊張や血流低下（環境要因）

✔︎ 不自然な姿勢や重いものを持つ動作（動的要因）

腰痛は国民的な症状

腰痛は男女ともに有訴率（自覚症状がある割合）で上位に入り、

国民の大多数が経験する症状です。

これはぎっくり腰を含めた幅広い腰痛の統計ですが、「急性腰痛」もこの中に含まれています。

急性腰痛（ぎっくり腰）の対処・予防

腰痛予防や対処法として、次のようなポイントが大切です。

日頃からできる対策

✔︎ 十分な睡眠

✔︎ 入浴による身体の保温（冷え対策）

✔︎ 自宅・職場でのストレッチ

✔︎ 適度な運動

✔︎ バランスのよい食事

これは腰痛全般の予防策ですが、急性発症リスクを下げる基本となります。

日常生活での注意点

腰に過度の静的・動的負担をかけないことが重要とされ、以下のような注意点が必要です。

✔︎ 不自然な姿勢や急な動作を避ける

✔︎ 重いものを持つ際は腰だけでなく脚も使う

✔︎ 気温が低い場所では局所を冷やさないようにする

皆様に伝えたいこと

✔︎ 腰痛は日常生活全般で起きうる

→ 冬は冷えや環境要因も重なりやすく、急性発症（ぎっくり腰）が増える季節です。

✔︎ 根本的な予防が重要

→ 日頃の健康管理（睡眠・運動・ストレッチ等）がぎっくり腰の発生リスク低減につながります。

✔︎ 対処は個々の状況に合わせて

→ 強い痛みやしびれ・動けない状態がある場合は整形外科等の医師と連携することも視野に。

まとめ

冬は気温が低くなり、筋肉が硬くなることでぎっくり腰（急性腰痛）が起こりやすくなります。

日常的な健康管理・リスクの少ない動作・職場や家庭での環境整備が重要とされています。

急性腰痛は予防が可能な部分が多い症状ですので、日常の「ちょっとした習慣」を見直すことから始めましょう！

参考文献：厚生労働省
https://www.mhlw.go.jp/stf/newpage_31158.html?utm_source=chatgpt.com