ぎっくり腰の予防法第4選！

皆さまこんにちは！

最近、寒暖差が激しくなってきましたがお身体の調子はいかがでしょうか？

前回はぎっくり腰になりやすい原因についてお話ししましたが、今回はぎっくり腰の予防法について4つご紹介させていただきます！

日頃の生活の仕方で腰にかかる負担を減らすことができるのでぜひ4つのことに気を付けてみてください！

1．正しい姿勢を保つ

猫背や骨盤のずれなど、姿勢が悪いと筋肉が引っ張られ続けるため、腰に負荷がかかってしまいます。

そうならないように普段から立っている時や座っている時に背筋を伸ばし、背中を丸めたり反らせたりしないように心がけましょう！

2．重い荷物はかがんで持つ

荷物を持ち上げる際、腰が曲がっていたり荷物が身体から離れたりすると腰に負担がかかってしまいます。

無理に腰を捻って持ち上げるのは、より負担がかかってしまうので要注意です。

重い荷物を持ち上げるときは、腰から曲げようとせず膝を曲げてかがみ、荷物を身体に近づけてから持ち上げるようにしましょう！

3．適度な運動で身体を動かす

身体を動かさなくなると筋肉は硬くなってしまいます。その状態で生活をしているとどんどん筋肉に負荷ががかり、ぎっくり腰の原因になってしまうのです。

そうならないためにも普段から身体を動かすことが大切になります。

ウォーキングやストレッチ、体幹トレーニングなどを定期的に行い、腰周りの筋肉を柔軟かつ強く保てるようにしていきましょう！

4．長時間の同じ姿勢を避ける

長時間の同じ姿勢（座り仕事など）が続くと筋肉が硬くなり腰に負担がかかってしまい、ふとした動作で痛みを伴うことになります。

同じ姿勢が続かないようにこまめに休憩を取り、体勢を変えたり身体を動かしたりしましょう！

以上が自分でできる4つの予防法になります。皆さまは、実践できていましたでしょうか？

この4つを気をつけることで腰への負担が少なくなるのでぜひ試してください！

当院ではぎっくり腰を根本的に改善・予防するために、原因を明確にして患者様の症状に合わせたオーダーメイド治療を行っております！

自宅でできるセルフケアもお伝えさせていただき、症状を根本から改善して痛みが出ない身体づくりをさせていただきます！

ぎっくり腰になってしまった方、つらい日々から抜け出したい方、これからなってしまうか不安な方など気になる方はいつでもご相談ください！

ご予約はLINE・お電話から
お気軽にご連絡ください

初回限定
笑み＋接骨院の施術を
62％OFFで
お試しできます！

住 所	〒794-0064 愛媛県今治市小泉4-5-1 フジ今治店 敷地内
診療時間	月～土 10：00～20：00 最終受付 19:30
定休日	木、祝、日

この記事を書いた人

柔道整復師
笑み＋接骨院
院長　木下 和翔

笑み＋接骨院の院長の木下です。笑み＋接骨院のスローガンである「患者様の生活に笑顔をプラスする」をモットーに来てくださった患者様の日々に寄り添った施術で全身全霊サポートさせていただきます。