愛媛マラソンに向けて足周りの「疲労や痛み」対策

愛媛マラソンが近くなり、練習もかなり追い込んでいる時期ではないでしょうか？
大会前後によく聞くことがあるのが、

・「練習量を増やして足がパンパン」

・「走った後、膝やふくらはぎが痛い」

・「歩いたり、階段を移動する時が辛い」

など足周囲の不調が多いです！
今回はそういった足周りの痛みや疲労の対策をお伝えします！

マラソンで足が疲れるのは当然？

結論からお伝えすると、ある程度の疲労は自然な反応です。
マラソンをすると太ももやふくらはぎなど足全体へ長時間、繰り返しの負荷がかかります。
厚生労働省も「適度な運動は健康にいいが、急激な運動量の増加や回復不足は怪我の原因になる」と注意喚起しています。
なので、運動＋回復までを含めてがトレーニングだと考えるようにしましょう！

参考資料：厚生労働省

普段はどう過ごしたらいい？

①「走る」だけでなく「動かす」

　準備運動をしっかりしている方は多いと思います。
　その中でも軽いウォーキングや軽い体操をすることで足の血流が良くなり、疲労が抜けやすくなります！

②　走った後は「すぐ休まない」！

走り終わった後にすぐに座り込むと、足に疲労が溜まりやすくなるので、

・ゆっくり歩く

・深呼吸をしながら軽く足を動かす

　などをしてクールダウンをしっかり行いましょう！

③お風呂上がりのストレッチ

　特に走り終わった後に大事になってくるのが
　・ふくらはぎ
　・太ももの前後
　・股関節周り
　を「痛気持ちいい」くらいでゆっくり伸ばしましょう！

※こんな痛みは注意

　走った後に次のような症状がある場合は注意してください。

・数日たっても引かない膝の痛み

・片側だけの強いふくらはぎの痛み

・腫れや熱感、歩行時の痛み

これは単なる筋肉痛ではない可能性もあるため、無理に走り続けずに早めに相談するようにしましょう！

まとめ

　最後に、愛媛マラソンを笑顔で走りきるために大切なのは
　・日常から足を動かす習慣
　・走るだけで終わらせない
　・疲れを残さないケア
　この３点に気を付けて本番まで頑張りましょう！
当院ではマラソン前からマラソン後までのトータルケア、トレーニング・ストレッチ指導などを行っております！
初マラソンで完走を目標にしている方、タイム更新を目標にしている方、ケアは当院にお任せください！