坐骨神経痛を予防するには？

坐骨神経痛は、腰やお尻周りへの負担が積み重なることで症状が出てくることがあります。

今回は、坐骨神経痛を予防するために日常生活で意識するポイントをご紹介します。

坐骨神経痛については前回のブログでご紹介しているので、
気になる方はぜひそちらも読んでみてください。

1、長時間同じ姿勢を続けない

デスクワークや車の運転などで長時間座り続けていると、
腰やお尻の筋肉に負担がかかります。

特に、猫背のような姿勢で長時間座っていると、
腰や骨盤周りに負担が集中しやすくなります。

30分～1時間に一度は立ち上がり、身体を動かす習慣をつけましょう。
少し歩くだけでも、身体への負担をリセットするきっかけになります。

2、お尻や太もものストレッチ

お尻や太ももの筋肉が硬くなると、腰や股関節の動きが悪くなり、
身体の負担が偏ることがあります。

特にデスクワークが多い方はお尻の筋肉が硬くなりやすいため、
日頃からストレッチを行うようにしましょう。

ストレッチをするときは、「痛いほど伸ばす」のではなく、気持ちよく伸びる程度で行いましょう。

3、正しい姿勢を意識する

姿勢が崩れると、腰やお尻に負担が集中しやすくなります。

座る時は、

• 背中を丸めすぎない
• 足の裏を床につける
• 深く腰掛ける
• 同じ姿勢を長時間続けない

これらを意識しましょう。
ただし、どんな姿勢でも長時間動かないこと自体が負担になります。

4、適度に運動する

運動不足になると、腰や股関節周りの筋力や柔軟性が低下し、
身体を支える力が弱くなります。

おすすめなのは、

• ウォーキング
• 軽い体操
• ストレッチ
• 無理のない筋力トレーニング

などです。
いきなり激しい運動を始めるのではなく、無理なく続けられる運動を習慣にしましょう。

5、重いものを持つときは身体の使い方に気をつける

重いものを持ち上げる際、腰だけ曲げて持ち上げると腰への負担が大きくなります。

物を持つときは、腰だけで持ち上げるのではなく、
膝を曲げて身体全体を使うように意識しましょう。

また、急に重いものを持ち上げたり、身体を捻りながら荷物を持ったりする動作にも注意しましょう。

まとめ

坐骨神経痛を予防するには、

• 長時間同じ姿勢を続けない
• お尻や太ももをストレッチする
• 正しい姿勢を意識する
• 適度な運動を習慣にする
• 重いものを正しい身体の使い方で持つ

ことが大切です。

日頃から身体のケアをして、痛みやしびれに悩まされない身体を目指しましょう！
もし、身体に違和感など感じた場合は一人で悩まずにぜひ当院にご相談ください。