【こむら返り】の原因と予防法～突然の足の痛み、放っていませんか？～

夜中や運動中に突然ふくらはぎが激しく痛み、動けなくなった経験はありませんか？

それは、いわゆる「こむら返り」と呼ばれる症状です。

こむら返りは誰にでも起こる可能性があるものの、原因や予防法を知ることで対策が可能です。今回は、その原因と当院でのケア方法についてお話します。

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「こむら返り」の主な原因とは？

       1. 筋肉の疲労

          • 運動や立ち仕事で筋肉が疲れると、収縮と弛緩のバランスが崩れ、痙攣が起こります。

          • 特に準備運動不足や無理な動きが原因になることが多いです。

       2. 血流不足

          • 長時間同じ姿勢を取ると血流が悪くなり、筋肉に必要な酸素や栄養が不足してこむら返りを引き起こします。

       3. ミネラルバランスの乱れ

          • 汗をかきすぎたり、水分を十分に取らないことで、マグネシウムやカリウムなどのミネラルが不足し、筋肉の働きが乱れます。

       4. 冷え

          • 冷えた筋肉は血流が悪くなり、こむら返りを起こしやすくなります。冬場や冷房の効いた環境では注意が必要です。

       5. 体調不良や病気

          • 糖尿病や動脈硬化、妊娠中の栄養不足なども原因になります。高齢の方は筋肉量や血流が減少するため、リスクが高まります。

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自宅でできる「こむら返り」の予防法

       1. ふくらはぎのストレッチ

          • 就寝前や運動後に、ふくらはぎを意識的に伸ばすことで柔軟性を高めましょう。

       2. 水分とミネラルの補給

          • 汗をかいた後や運動中には、こまめに水分補給を！スポーツドリンクでミネラルも摂取するのがおすすめです。

       3. 冷え対策

          • 靴下や湯たんぽなどを活用し、筋肉を冷やさないように心がけましょう。特に夜間はふくらはぎを温めると良いです。

       4. 食事で栄養補給

          •ミネラルを多く含む食品（バナナ、ナッツ、小魚、ほうれん草など）を積極的に取り入れると効果的です。

       5. 適度な運動

          •ウォーキングや軽いストレッチで血流を促進し、筋肉の健康を保ちましょう。

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笑み＋接骨院での「こむら返り」ケア

当院では、こむら返りの予防や改善に向けて以下の施術を行っています！

    • 筋肉の緊張をほぐす施術

　　硬くなったふくらはぎの筋肉をほぐし、血流を改善させてこむら返りが起きにくい状態にしていきます。

    • 骨盤や姿勢の調整

　　骨格の歪みを整えることで、足やふくらはぎに余分な負担をかけない身体のバランスを取り戻します。

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「こむら返り」でお悩みの方へ

「夜中に足がつってつらい…」「頻繁にこむら返りが起きる…」という方は、ぜひ一度当院にご相談ください！

生活習慣のアドバイスや専門的な施術で、症状の改善をサポートいたします！

こむら返りを予防し、痛みのない快適な生活を取り戻しましょう！

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